Kursstarts:
02.03.2019 // Lauftraining 5 bis 10 km // 179,- Euro // Anmeldung
02.03.2019 // Lauftraining Halbmarathon // 179,- Euro // Anmeldung
Du möchtest zum ersten Mal an einem Straßenlauf zwischen 5 und 10 km oder Halbmarathon (21,1 km) teilnehmen oder einfach genügend Ausdauer aufbauen, um diese Strecke im lockeren Lauftempo mit viel Spaß an der Bewegung zu bewältigen? Oder du hast bereits ein paar Wettkämpfe bestritten und möchtest gezielt an deiner Schnelligkeit arbeiten, um eine neue Bestzeit auf dieser Strecke zu erreichen? Oder nach einem Wiedereinstieg an alte Bestzeiten anknüpfen? Dann ist dieser 12-wöchige Kurs genau das Richtige für dich. Hier wirst du mit Blick auf dein individuelles Ziel professionell und systematisch für deine Strecke zwischen 5 und 10 km oder die Halbmarathondistanz vorbereitet. Denn ein gut geplantes Training und die Extramotivation in der Gruppe sind die idealen Voraussetzungen für die erfolgreiche Umsetzung deines Ziels.
Zu Beginn der Trainingsphase erhältst du einen individuellen Rahmentrainingsplan, der zu deinem aktuellen Leistungsstand, deiner verfügbaren Zeit und deinem Ziel passt. Wir arbeiten dabei nicht nur an deiner Laufausdauer (Dauerlauf, Tempowechsel, Fahrtspiele, Intervalle), sondern auch an deiner Lauftechnik (Lauf-ABC, Koordination, Beweglichkeit) und Laufkraft (spezielle Kraftübungen für das Laufen). Neben einer Steigerung deiner Ausdauerleistungsfähigkeit können wir so auch Aspekte der Verletzungsprophylaxe in das Training mit einbeziehen. Positive Nebeneffekte wie beispielsweise ein aktives Lebensgefühl, Körperfettreduktion, neue Laufpartner und Freunde sowie regelmäßige Endorphinausschüttungen können nicht ausgeschlossen werden.
Bei den wöchentlichen gemeinsamen Trainingseinheiten nutzen wir vor allem jene Methoden, die im eigenständigen Training nicht so leicht umzusetzen sind, wie z.B. Fahrtspiele oder Intervalle. Grundsätzliche Bestandteile der gemeinsamen Sessions sind außerdem: Warm-Up, Lauf-ABC, Technikübungen, Cool-Down, Mobility/Stretching, Erfahrungsaustausch, Team Spirit.
Die (freiwillige) Teilnahme an einem Wettbewerb (u.a. Stuttgart-Lauf 26.05.2019) bildet den Höhepunkt des Kurses. Wir treten gemeinsam als Team an, wobei jeder in seinem eigenen Tempo oder zusammen mit anderen laufen und finishen darf.
Trainingszeit:
- Laufkurs 5-10 km: samstags, 12.00 Uhr, ca. 60-75 min.
- Laufkurs Halbmarathon: samstags, 13.30 Uhr, ca. 60-75 min.
Trainingsort:
Sportplatzanlage der Universität Stuttgart, Allmandring 28F, 70569 Stuttgart-Vaihingen, Treffpunkt: 400m-Bahn
Erstes Training: 02.03.2019, 12.00 / 13.30 Uhr
Planungsworkshop: 02.03.2019, 16.00 / 18.00 Uhr (ca. 1,5 Stunden)
Letztes Training: 18.05.2019, 12.00 / 13.30 Uhr
Ziel-Läufe: 25./26.05.2019, u.a. Stuttgart-Lauf
Ziele des Trainings:
- deine Strecke finishen können oder
- neue Bestzeit über deine Strecke oder
- Anknüpfen an frühere Zeiten nach Wiedereinstieg
- Teilnahme an einem Wettkampf (freiwillig)
Umfang des Kurses:
- 12 gemeinsame Trainingstermine
- individueller Rahmentrainingsplan
- Planungsworkshop
- Begleitung des Teams am Wettkampftag
Voraussetzungen:
- 5-10 km: Sportgesundheit
- Halbmarathon: Sportgesundheit, 10km oder ca. eine Stunde locker laufen können
Preis: 179,- Euro inkl. Mwst.
Das Startgeld für den Stuttgart-Lauf und sonstige Wettkämpfe ist NICHT im Preis enthalten!
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02.03.2019 // Lauftraining 5 bis 10 km // 179,- Euro // Anmeldung
02.03.2019 // Lauftraining Halbmarathon // 179,- Euro // Anmeldung
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