Laufkurs: 5 - 10 km (Okt 2019 - Jan 2020)
Du möchtest zum ersten Mal an einem Straßenlauf mit einer Strecke zwischen 5 und 10 km teilnehmen oder einfach genügend Ausdauer aufbauen, um diese Distanz im lockeren Lauftempo mit viel Spaß an der Bewegung zu bewältigen? Oder du hast bereits ein paar Wettkämpfe bestritten und möchtest gezielt an deiner Schnelligkeit arbeiten, um eine neue Bestzeit auf deiner Strecke zu erreichen? Oder nach einem Wiedereinstieg an alte Bestzeiten anknüpfen? Dann ist dieser 12-wöchige Kurs genau das Richtige für dich. Hier wirst du mit Blick auf dein individuelles Ziel professionell und systematisch für deine Zieldistanz vorbereitet. Denn ein gut geplantes Trainisng und die Extramotivation in der Gruppe sind die idealen Voraussetzungen für die erfolgreiche Umsetzung deines Ziels.
Zu Beginn der Trainingsphase erhältst du einen individuellen Rahmentrainingsplan, der zu deinem aktuellen Leistungsstand, deiner verfügbaren Zeit und deinem Ziel passt. Wir arbeiten dabei nicht nur an deiner Laufausdauer (Dauerlauf, Tempowechsel, Fahrtspiele, Intervalle), sondern auch an deiner Lauftechnik (Lauf-ABC, Koordination, Beweglichkeit) und Laufkraft (spezielle Kraftübungen für das Laufen). Neben einer Steigerung deiner Ausdauerleistungsfähigkeit können wir so auch Aspekte der Verletzungsprophylaxe in das Training mit einbeziehen. Positive Nebeneffekte wie beispielsweise ein aktives Lebensgefühl, Körperfettreduktion, neue Laufpartner und Freunde sowie regelmäßige Endorphinausschüttungen können nicht ausgeschlossen werden.
Bei den wöchentlichen gemeinsamen Trainingseinheiten nutzen wir vor allem jene Methoden, die im eigenständigen Training nicht so leicht umzusetzen sind, wie z.B. Fahrtspiele oder Intervalle. Grundsätzliche Bestandteile der gemeinsamen Sessions sind außerdem: Warm-Up, Lauf-ABC, Technikübungen, Cool-Down, Mobility/Stretching, Erfahrungsaustausch, Team Spirit.
Die (freiwillige) Teilnahme an einem Laufevent Mitte Januar 2020 über eine Strecke zwischen 5 und 10 km bildet den Höhepunkt des Kurses. Wir treten gemeinsam als Team an, wobei jeder in seinem eigenen Tempo oder zusammen mit anderen laufen und finishen darf.
Trainingszeit:
Samstag, 12.00 Uhr (ca. 60-75 min.), wöchentlich
Trainingsort:
Sportplatzanlage der Universität Stuttgart, Allmandring 28F,
70569 Stuttgart-Vaihingen, Treffpunkt: 400m-Bahn
Erstes Training: 12.10.2019, 12.00 Uhr
Planungsworkshop: 12.10.2019, 17.00 Uhr (ca. 1,5 Stunden)
Letztes Training: 04.01.2020, 12.00 Uhr
Kein Training am: 02.11.2019
Ziel-Läufe:
11.01.2020, 5 km / 10 km in Reutlingen (Albgold Winterlauf-Cup)
Ziele des Trainings:
- Zieldistanz finishen können oder
- neue Bestzeit über Zieldistanz oder
- Anknüpfen an frühere Zeiten nach Wiedereinstieg
- Teilnahme an einem Laufwettbewerb in der Region
(z.B. Albgold Winterlauf-Cup Reutlingen am 11.01.2020)
Umfang des Kurses:
- 12 gemeinsame Trainingstermine
- individueller Rahmentrainingsplan
- Planungsabend
- Begleitung des Teams zu einem Laufevent / Wettkampf
Voraussetzungen: Sportgesundheit
Preis: 179,- Euro inkl. Mwst.
Achtung: Das Startgeld für Laufevents und Wettkämpfe ist in der Kursgebühr NICHT enthalten.